시니어를 위한 스트레칭 운동 방법과 효과

스트레칭

시니어 시대에 접어든 요즘은 꼭 알아두면 좋을 정보입니다. 스트레칭은 근육과 관절에 여러 가지 긍정적인 영향을 미치는 운동입니다. 스트레칭의 주요 효과는 아래와 같이 여러가지 장점이 있습니다.

근육 이완:
긴장된 근육을 풀어주어 피로를 줄이고 회복을 촉진합니다.
 
신진대사 활성화:
근육을 부드럽게 풀어주면 신진대사가 활발해지고 혈액 순환이 개선됩니다.
 
관절 가동 범위 확대:
관절의 가동 범위를 늘려 부상을 예방하고 유연성을 유지 및 향상시킵니다.
 
면역 기능 향상:
신진대사를 촉진하여 면역 기능과 순환기 기능을 개선합니다.

낙상 및 골절 위험 감소:
신체의 균형과 유연성을 높여 낙상 및 골절의 위험을 줄입니다.
 
운동 후 피로 예방:
운동 후 스트레칭은 운동으로 인한 피로와 통증을 예방하는 데 도움을 줍니다.
 
노화로 인한 통증 예방 및 완화:
꾸준한 스트레칭은 나이가 들면서 발생할 수 있는 다양한 통증 증상을 예방하고 완화합니다.

스트레칭을 할 때는 호흡을 편안하고 자연스럽게 유지하며, 처음에는 부드럽게 시작한 후 점차 강도를 높이는 것이 중요합니다.

아침에 일어나서 하는 운동

스트레칭방법 (출처:칠곡보건소)

상체근육 풀어주는 운동

스트레칭방법 (출처:칠곡보건소)

요통에 좋은 운동

스트레칭방법 (출처:칠곡보건소)

 

올바른 자세

스트레칭방법 (출처:칠곡보건소)

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